Viktökning - några tips för dig som försöker gå upp i vikt
Att försöka gå upp i vikt kan vara lika svårt som att gå ner i vikt. Riktigt smala människor kan väcka lika stora reaktioner i sin omgivning som överviktiga. Skillnaden är att det är mer tabu att öppet kommentera överviktiga än underviktiga. Hur många skulle säga åt en överviktig som sträcker sig efter en kaka "Ska du verkligen ta en kaka till, du som är så tjock"? Men ingen tvekar att säga: Du som är så smal, ta en kaka till – du behöver lägga på dig.
Smala av naturen - vanligt bland dem som söker viktökning
Många som försöker gå upp i vikt är smala av naturen och går utanför den grupp som på pappret räknas som underviktig. Att drabbas av sjukdomar som dålig blodcirkulation, benskörhet eller brist på östrogen är inte ovanligt ifall du är kvinna. Men det finns saker Du kan göra för att gå upp i vikt, se våra förslag nedan.Känns det som att du väger för lite och behöver öka i vikt?
Nedan finns du några tänkbara orsaker till din låga vikt:· Du har ”smala” gener
· Du har hög ämnesomsättning
· Du äter för lite
· Du rör dig för mycket
· Du har en bakomliggande sjukdom
OBS! Misstänker du att sjukdom ligger bakom din undervikt ska du absolut uppsöka läkare för att få detta utrett snarast möjligt.
Notera: Det kan ofta finns flera olika orsaker som bidrar till din låga vikt och att alla orsaker kanske inte finns listade här. Det krävs ofta betydande ansträngningar för att lyckas öka i vikt. Nedan finns några råd för att lyckas med din viktökning.
6 råd vad Du kan försöka göra för att öka i vikt
· Ät regelbundet och hoppa aldrig över måltider· Skippa allt vad lätt- och lightprodukter heter
· Välj energirika mellanmål och snacks
· Välj drycker såsom mjölk, juice och saft
· Överdriv aldrig motionen – återhämtning är också nödvändig i träningen
· Kom ihåg att viktuppgång tar tid
Mat för att öka i vikt
· Nötter, mandel och frön till mellanmål· Avokado som pålägg och mellanmål
· Oljebaserad dressing som standard till grönsakerna/rotfrukterna
· Berika potatismoset med en/två äggulor
· Välj pasta som kolhydratkälla och glansa den med lite olja innan serveringen
· Ta bröd till maten och doppa brödet i en oljeblandning med massor av örter, såsom i södra Europa.
copyright av Dietist.se, 2005. Sökmotoroptimering av Relevansanalys. Ägs av
Markus Jalmerot