Viktminskning
Det finns idag många olika metoder och skolor för hur man effektivt kan gå ner i vikt. Många behandlingar för viktminskning, att gå ner i vikt, är både ineffektiva och riskfyllda. De negativa effekterna måste betraktras nogrannt innan du bestämmer dig för att gå med i något viktminskningsprogram.
Viktminskning – tips för dig som försöker gå ner i vikt
Känns det som att du väger för mycket?
Nedan finns du några tänkbara orsaker till din nuvarande vikt:
· Du har ”kraftiga” gener
· Du har ”låg” ämnesomsättning
· Du äter för mycket
· Du rör dig för lite
· Du har en bakomliggande sjukdom
OBS! Misstänker du att sjukdom ligger bakom din nuvarande vikt så ska du absolut uppsöka läkare för att få detta utrett snarast möjligt.
Notera: Det kan ofta finnas flera olika orsaker som bidrar till din nuvarande vikt och att alla orsaker till din övervikt kanske inte finns listade här. Det krävs ofta betydande ansträngningar för att lyckas gå ner i vikt. Nedan finns några råd för att lyckas med din viktminskning.
6 råd vad Du kan försöka göra för att minska i vikt
· För att minska i vikt bör du planera vad du ska äta, gärna en vecka i taget eller i alla fall för nästa dag.· Hoppa aldrig över måltider och låt det aldrig gå för lång tid mellan att du äter ifall du vill minska i vikt.
· Sluta äta när du inte äter! Ät en frukost, lunch och middag varje dag. Skippa den där extra ostskivan du tar innan du lägger ost på mackan, hoppa över att äta de där sista köttbullarna som blev över efter lunchen, planera så att du slipper laga mat när du är vrålhungrig. Ät när du sitter ner vid bordet och undvik att äta där emellan är några bra tips för din viktminskning.
· Laga några extra portioner när du lagar mat. Detta för att ha till lunchlådan nästa dag eller att frysa in för senare tillfällen då du inte har tid att laga mat.
· Lägg upp maten på tallriken vid spisen. Ställ bara fram grönsaker/rotfrukter på bordet. Ta undan eventuella rester till matlådan eller frysen innan du sätter dig för att äta.
· En tallrik mat är lagom, ta mer grönsaker/rotfrukter om du är mer hungrig. Då har du kommit ett bra steg på vägen i din viktminskning.
Behandlingar för viktminskning - dåliga val
Ifall man är överviktig kan det vara viktigt för både hälsan och självkänslan att gå ner i vikt. Men tro inte att du kommer i toppform av trendiga dieter eller "jojo-dieter"! Både fysiska och psykiska problem kan härledas från denna typ av dieter.Trendiga dieter
Trendiga dieter består inte sällan av falska teorier om viktminskning och rekommenderar konsumenter att följa inadekvata dieter. Vissa trendiga dieter kan vara mer skadliga mot hälsan än övervikt eller obesitas i sig själv. Skadliga reaktioner kan vara så små som huvudvärk, yrsel och illamående till så allvarligt som dödsfall. T.A Wadden och hans medförfattare publicerade 1995 en tung utvärdering av viktminskningsprogram i American Dietetic Association 95 (1995), s. 96-105. I "A multicenter evaluation of a proprietary weight reduction program for treating of marked obesity" kommer man fram till att mindre än 6 % utav 29 000 anspråk, behandlingar och teorier för viktminskning är felaktiga. Samtidigt är 13 % av dessa riktigt farliga.Viktpendling
Många människor som försöker gå ner i vikt fastnar i viktpendling, återkommande omgångar av viktminskning och återgång efter jojo-dieter. När människor återkommande minskar i vikt för att snart gå upp igen, så blir kroppen väldigt effektiv i att göra och lagra fett. Med varje försök blir det svårare och svårare att minska i vikt och enklare och snabbare att gå upp igen. Man kan faktiskt förutspå en persons framgång eller frånvaro av succé genom att studera personens viktpendlingshistorik.Faran med dessa fluktuationer i kroppsvikt är att de samtidigt ökar risken för diabetes, högt blodtyck, höga blodfetter och även dödsfall, oberoende av fetman i sig själv. Vissa forskare menar att bibehållandet av en stabil vikt, även om man är överviktig, är mindre riskfyllt för hälsan än den viktuppgång och viktminskning som en typisk viktpendlare hoppar emellan. Denna typ av angelägenheter ska dock inte hindra överviktiga människor som längtar efter en viktminskning att försöka, men snarare övertyga dem om att engagera sig i en livslång förändring av kost- och motionsvanor.
Deffa
Deffning, eller att deffa som man brukar säga, är något som bodybuilders ofta ägnar sig åt innan tävling. Mer info om deffning kommer snart!
Bantning
Att banta är en populär metod som dock sällan rekommenderas utav dietister. Man bör istället ändra hela sin kost och livsstil, för att må bättre länge, menar dietisten.Behandlingar för viktminskning - bra val
Dietister rekommenderar att för att leva länga och ha en bra hälsa så bör eftersträva att uppnå och bibehålla en lämplig kroppsvikt. Målet är inte viktminskning, snarare bättre hälsa. Men oavsett om ditt huvudmål är bättre hälsa eller att viktminskning för att nå din idealvikt, så måste dina förväntningar vara förnuftiga. Väldigt högt ställda mål leder oftast till misslyckande. Det är bättre att sikta på mer realistiska och uppnåbara mål. Ifall succén är större än väntat så blir det en belöning istället för en besvikelse som lätt är fallet med för högt ställda målsättningar. När du ska uppnå god hälsa så tänk på att det är en livslång resa. Dem som lyckas bäst med att förhindra viktökning eller att behålla viktminskning tycks ha implementerat nyttig kosthållning och fysisk aktivitet i deras dagliga liv. Deras förhållningssätt är inte "på-och-av-igen", utan en rutinmässig del utav det dagliga livet. nTips om mat
Ingen kostcirkel är magisk och ingen specifik mat måste inkluderas eller undvikas. När du lägger upp en matplanering behöver du endast fundera på mat som du gillar eller kan lära dig tycka om, som är tillgängligt och som är inom räckhåll.Realistiskt energiintag
Huvudkarakteristiska för viktminskningsdieter är att dem ger dig mindre energi än du behöver för att behålla normal kroppsvikt. Att minska energiintaget för drastiskt har endast kortsiktiga effekter som kan slå tillbaka snabbt. En grundregel är att man behöver minst 10 kcal per pound av nuvarande vikt, t. ex behöver en kvinna på 140 pounds minst 1400 kcal per dag.
Nutritionstäthet
Nutritionslämplighet är svårt att uppnå på färre än 1200 kalorier per dag för vuxna. För att lyckas med din viktminskning rekommenderas att du äter nutritionstät mat.
Små portioner
Överviktiga behöver oftast lära sig att äta mindre portioner till varje måltid. En bit kyckling och inte två, en tesked smör till xxxx och inte en matsked, en kaka till dessert och inte fem. Målet är att äta tillräckligt med mat för att få energi, näringsämnen och njutning, men inte till överdrift. Detta bör leda till att du känner dig belåten, men inte nödvändigtvis mätt. Tänk på att även mat med låg andel fett kan innehålla mycket kalorier då det äts i stora kvantiteter. Försök inkludera grains, grönsaker och frukt i din dietplan.
Kolhydrater
Ät komplexa kolhydrater i stor mängd. Välj kost med låg fetthalt. Ät långsamt. Begränsa koncentrerad sötma/godis och alkoholhaltiga drycker.
Drick vatten
Lär dig släcka törsten med vanligt vatten. Vatten fyller magen mellan måltider och förtunnar den metaboliska förspillningen som genereras från nedbrytningen av fett. Vatten är också bra för hyn och..
Motion
Glöm inte bort att motionera..
Läs gärna mer om viktminskning på dietist-bloggen.
copyright av Dietist.se, 2005. Sökmotoroptimering av Relevansanalys. Ägs av
Markus Jalmerot och Phat Invest