Mat som gör att man ökar vikt?
May 17th, 2007
En tjej som vill ha tips på mat som gör att man ökar i vikt får svar av vår dietist.
Hej.
Jag år 184cm väger typ 65kg och jag vill väga över 80kg. Jag är pinnsmal och spelar ingen roll vad jag äter så går jag inte upp i vikt. Jag tränar och äter proteiner etc, men jag behöver mera kalorier. Dom första 5-10 kg jag går upp kommer bara att få mij att se mer normal ut, så lite fett skadar inte.
Så, vilken mat är bäst när man vill öka i vikt? Mest kalorier etc.
Tack på förhand för ditt svar Bim!
Bim Åkers svarar på frågan om: “Mat som gör att man ökar i vikt”
Hej,
Ack så olika våra problem är, vissa som är smala vill bli större och de som har fått överkänsligheten för för mycket energi vill bli smalare. Aldrig är det riktigt rättvist. Vissa av oss är ämnade att vara lite smalare medan andra är menade att vara lite rundare. Just hur kroppsformen ser ut är något vi ofta inte kan göra så mycket åt. I alla fall utan att ta till drastiska åtgärder.
Det du bör tänka på är att hålla ut, ha tålamod. Det sker förändringar i kroppen under livet och det kan komma en dag då du inte längre kan äta vad som helst utan att gå upp i vikt. Här och nu gäller att du bör göra precis tvärt emot vad som står i alla veckotidningar och liknande. Du bör undvika lättprodukter, lightprodukter och alla liknande livsmedel ifall du vill öka i vikt. Du bör vara generös med olja, avokado, nötter, mandel, frön, oliver t ex för att få mycket energi samt mycket omättade fetter i dig. Din dryck bör ge energi också så dricka mjölk, juice eller saft istället för bara vatten.
Låt mellanmålen vara energirika sådana. Minska ner mängden grönsaker och rotfrukter på tallriken. Låt dem vara med, men i mindre mängd än t ex pasta, ris och potatis. Var lite sydeuropeisk, tillsätt olja till spagettin, potatismoset etc. Doppa brödet i en oljeblandning och undersök om du kan köpa energigivande berikningsprodukter på Apoteket om du ändå inte når dit du önskar.
Rör dig lagom mycket. Överdriv aldrig eftersom det kan göra att du förbrukar onödigt mycket energi som sedan ska ”tas igen” med energirik mat.
Ett lite kontroversiellt råd skulle kunna vara att du ska försöka banta under en period. Rent teoretiskt skulle det kunna göra att du blir kraftigare på lång sikt. Bantning gör oss feta nämligen. Vet ej om jag ändå kan stå bakom ett sådant råd, då skulle jag nog vilja att du har vägledning av en läkare eller dietist i så fall. Apropå läkare, om du misstänker och oroas av din vikt så föreslår jag att du kontaktar en doktor och dietist för att få mer konkreta, personliga råd för att få i dig mer energi så att du ökar i vikt. Jag önskar dig lycka till i framtiden.
Vänliga hälsningar Dietist Bim
Entry Filed under: Mat, frukt, grönsaker, Dryck, vatten, juice, Viktproblem, viktuppgång, Näringsämne, kolhydrater, fett, Allmänt
11 Comments Add your own
1. Tara | February 1st, 2008 at 6:19 pm
Hej! jag är 14år gammal och är 158cm lång och 50kg, jag hatar mig själv! har ångest av min kropp, är så jättesmal och ful
Hjälp mig snälla ni
2. Anonym | April 26th, 2008 at 12:25 am
Tara, jag är ännu värre.
Jag är 12 år och väger 30kg
3. Fredrik | June 19th, 2008 at 10:21 pm
Tara och anonym jag är ännu värre. Jag är 180 och väger typ 55 känn på den ni och jag är 20 år.
4. marcus | July 15th, 2008 at 11:37 pm
178 cm 59 kg 25 år. TJUGOFEM.
5. anonym | August 1st, 2008 at 8:39 pm
hej .jag vägde 58 kg och va 185 cm lång. jag började styrketräna och använda weight gainer, åt 7 gånger per dag med 2 protein tillskott (weight gainer). 3 månader efter vägde jag 65. jag är fortfarande inte nöjd..mitt mål är minst 80 kg. har en bit kvar =( men tycker att ni ska kämpa .. jag har blivit gladare o lite mer självsäker på mig själv. lycka till
6. Ina | August 14th, 2008 at 2:08 pm
167 cm 43 kg å 20 år! är dock inget anorexia fall har varit pinnsmal sen jag föddes å har aldrig gått ner i vikt. Hoppas det vänder nån gång iallafall
7. Click Here&hellip | March 27th, 2009 at 8:32 pm
Click Here…
Wow, it is finally good to find a good page with some relevant information. I normally find a lot trash, but this is good and worth it….
8. Anonym tjej 25 | May 19th, 2009 at 4:39 pm
Hej!
Hur mycket kan man gå ner i vikt om man cyklar varje dag?
9. matte | September 17th, 2009 at 2:47 pm
Till #8 Anonym tjej 25
Det beror väldigt mycket på hur du cyklar;
Cyklar du till och från skolan? 2km eller 10km?
Är det mycket backar? blir du varm/svettig?
Jag cyklar dagligen 1.6 mil i Göteborg (Sahlgrenskabacken…) inte allt för fort, men blir ganska varm, jag siktar inte på att gå ner i vikt och gör det inte heller. För att gå ned i vikt skulle jag vilja säga att du behöver trampa på ganska bra, inte tills du blir blå och helt andfådd, men så att du blir varm/svettig. Du bör också cykla minst 30 minuter i ett svep.
För att ‘lära’ kroppen att förbränna fett så ska du också undvika äta och dricka sockerrikt innan du tränar - hellre något fett om du måste äta, kroppen tvingas då förbränna fett eftersom det inte finns så mycket socker i blodet.
10. Anonymous dude | October 8th, 2009 at 6:37 pm
Jag väger också as lite. Är 17 år, är ungefär 178cm lång och väger väl typ 46kg. Det är hemskt D:.. Jag är kille också. Alla säger att jag inte alls har ett stort problem som vill gå upp i vikt men de anar inte hur svårt det är
. Ska dock prova dessa tips.
11. Anonym Kille | November 16th, 2009 at 4:12 pm
Tips till er killar som har svårt att gå upp i vikt.
Kolla upp ett bra träningschema och pumpa vikterna.
Direkt efter tar ni protein / Kolhydrats tillskott , käka vardagligen massa nötter . Försök inte gå upp i vikt med skitmat!
Det svåraste är att hålla hoppet uppe. Folk brukar köra järnet i 2 veckor med perfekt diet och träning men ser ingen skillnad och ger upp. Ge inte upp ! Jag va också pinnsmal för 6 månadersen. Sens dess har jag gått upp 12 kg och ökat i musklerna.
Träna med en kompis med samma synpunkt och stötta varandra
så går det mycket bättre.
Leave a Comment
Some HTML allowed:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <code> <em> <i> <strike> <strong>
Trackback this post | Subscribe to the comments via RSS Feed