Hur mycket bör man äta (kcal per dag)?
Antalet kcal som man bör äta per dag diskuteras, ett genomsnittsvärde som man kan använda, samt tankar kring detta.
Hej!
Jag är en tjej på 19 år som blivit lite rund på senaste tiden och vill gå ner i vikt. Jag är 152 cm och väger ca 60 kg. Jag har fått höra att man som kvinna ska äta ca 1800 kcal när man inte rör på sig för att gå ner i vikt. Det verkar ju lite suspekt att alla kvinnor borde äta så mycket, någon som är extra lång/kort kanske borde öka/minska på den siffran för önskad effekt?
Har också hört att man ska ta sin vikt ggr 30 för att få en ungefärlig siffra, men jag vill ju inte väga så mycket som jag gör idag. Tar jag min målvikt hamnar jag på ungefär 1500 kcal, men då är frågan om jag kommer gå ner så fort som jag skulle kunna utan att bli undernärd om jag håller mig till det. Jag kan bli mätt på ganska lite/inte bli mätt förrän jag ätit väldigt mycket, när jag väl vant mig, så jag har ingen aning.
Kan du ge mig en ungefärlig siffra på hur mycket jag bör äta? Tack på förhand.
Svar från Bim Åkers om ´Hur mycket man bör äta (kcal per dag)?´
Hej,
Nu får vi ägna oss åt hypotetiska antaganden. För att få en korrekt nivå på ditt energibehov skulle vi behöva göra omständliga undersökningar. Nå, precis som du skriver så brukar man ge som ett riktmärke att vi behöver cirka 30 kcal per kilo kroppsvikt och dag. I ditt fall skulle det betyda cirka 1 800 kcal per dag alltså. Detta är alltså för att hålla vikten. Vill du minska i vikt behöver du minska kaloriintaget o/el öka energiförbrukningen, det här är du väl medveten om tror jag.
Säg att ditt mål är att gå ner till 55 kilo, då blir alltså det tänkta energibehovet 1 650 kcal per dag. Skulle du hålla dig till denna summa varje dag under tillräckligt lång tid skulle du minska i vikt. Ett annat sätt att se det är att räkna kalorier så här, för att minska ett kilo fett behöver du minska energiintaget 9 000 kcal. Om du då äter 500 kcal mindre varje dag så kommer det att ta 18 dagar för dig att gå ett kilo.
Kom nu ihåg det här är bara siffror. Ingen kan förväntas räkna kalorier hela tiden, dessutom är det många andra saker som spelar in i det här med vikten. Det finns egentligen bara ett säkert sätt att se huruvida man äter tillräckligt, lagom eller för mycket energi på lång sikt, och det är att se hur vikten utvecklar sig. Går vi ner i vikt äter vi mindre/rör vi oss mer än vad vi behöver, går vi upp i vikt får vi oss mer energi än vad vi behöver för att hålla vikten.
Många gånger när det gäller viktnedgång så kommer vi långt om och när vi äter regelbundet, aldrig hoppar över och aldrig låter det gå för lång tid mellan att vi äter. Vi behöver naturligtvis aldrig äta hela tiden heller. När vi, som en kvinna sa till mig en gång, slutar äta när vi inte äter, så kommer det att visa sig på vikten. Ofta är det småätandet i tid och otid som gör att vi får svårt att nå balans. Jag önskar dig mycket lycka till även utan kaloriräkning.
Vänliga hälsningar, dietist Bim
August 16th, 2007 at 10:03 am
man har nog mera o tänka på hahahhaha XD
March 4th, 2008 at 6:50 pm
Det viktigaste är inte att äta en viss siffra. Utan istället ska man tänka på rätt och fel mat. Du kan t.ex. äta massor med bannaner även om de innehåller massor med kolhydrater mm. däremot att äta chips eller sådannt är dålig mat. så istället för att räkna kalorier. Tänk nyttig mat, dålig mat. När du väll slutat med fettet och sockret kommer du att gå ner massor med kilon. Sen är träning också en viktig del i det hela. Men det behöver inte vara värsta gym passet utan det kan vara en skööööön promenad eller en lätt joggingtur.
// Sarah
swe4026.blogg.se
March 6th, 2008 at 2:20 pm
Tänk på att anpassa hur mycket du äter efter vad du gör av med. Vet du med dig att du är en rörlig person så behöver kroppen också mer energi, är du däremot stillasittande så behöver intaget av energi inte vara lika stort.
En människa behöver inte äta massor med bananer om kroppen ska förbli stillasittande och inte göra sig av med den energin. Gör man det blir risken att man går upp i vikt, även om bananer är nyttigt.
Visst finns det mat som är mer eller mindre dålig men jag tror inte vi ska tänka fel och rätt. Om jag rör på mig kan jag för njutningens skulle unna mig att äta godis, chips eller dricka vin någongång då och då. Det tycker jag är hälsa och livskvalitet.
/ Jenny
March 14th, 2008 at 9:25 pm
Hrj
April 29th, 2008 at 9:49 pm
Prova med Lite Kolhydrater mycket fett.
Funkar fint går ner i vikt utan att bli hungrig.
Skall dessutom vara riskfritt enligt förespråkarna.
February 13th, 2009 at 11:06 pm
Bara du slutar med godis och snacks så kan det göra en stor förändring. Du kan även passa på att göra några få armhävningar eller sit-ups på fritiden och öka antalet sit-ups/armhävningar du gör, med träning mår kroppen bättre och du får ju muskler också
Mjölk och grädde är bra att dricka, ost och grejer också. Mjölk innehåller viktiga näringsämnen som vitaminerna A, D och B samt kalcium, fosfor och selen.
Och te är rikitigt bra att dricka, t.ex på morgonen. Teet skyndar på magsmältning förstår du, samt varma drycker och soppor.
Om du tuggar maten noggrant så smälter magen det fortare
ett bra exempel är en påse vatten med stora isbitar är som
om man inte tuggar maten ordentligt, de smälter saktare än krossade isbitar. Stress är också en dålig vana, en stressad mage får inte tid att arbeta.
//T.E
November 30th, 2009 at 12:47 pm
UT O SPRING Bara, Hjälper alltid !!!!
October 9th, 2010 at 2:15 pm
Hej! Jag är 14årig kille och är 190cm och väger 96kg. Jag är inte särskilt nöjd med min kropp och vill gärna gå ner. Jag har joggat och så, men har ätit som vanligt (Jag äter lite oregelbundet och ibland blir det att jag äter skräpmat och gofis på vardagar)… Vad ska jag göra för att gå ner i vikt?
December 16th, 2010 at 6:33 pm
ät regelbundet och börja i någon sport om du inte går i en. minska kolhydrater det är det som är värst. det är bara att äta och träna regelbundet.:) det blir bra:)
December 16th, 2010 at 6:33 pm
ät regelbundet och börja i någon sport om du inte går i en. minska kolhydrater det är det som är värst. det är bara att äta och träna regelbundet.:) det blir bra:)
January 7th, 2011 at 8:32 pm
Hej jag är en 14 årig tjej som börjar oroa sig för sin vikt jag har fått för mycket på mina lår och jag äter som en galning jag är 154 cm och väger ca 47-48 jag tränar fotboll 1 gång om veckan och sitter för det mesta framför datorn och tv:en lite tips skulle uppskattas snälla hur ska jag gå ner i vikt ?
February 2nd, 2011 at 1:41 pm
Jag är en tjej på 13 år snart och jag väger 50 ungefär.
Jag går / joggar 2 timmar om dagen och gör
100 situps varje dag.
Jag vill gå ner till 38 ungefär hur ska jag göra ?
Hälsningar Sandra
February 9th, 2011 at 2:09 pm
Hej Sandra.
Det låter redan som att du har koll på läget. Men det du får tänka på är att när du tränar som du gör så bygger du muskler och vi alla vet att muskler väger mer än fett =)
Men om du verkligen vill gå ner i vikt så får du börja räkna lite. Man behöver inte offra allt gott för att man vill gå ner i vikt. Man måste få unna sig något gått till o från =)
Lättaste sättet att få koll på hur mycket man äter och tider och även allt små ätande är att börja skriva upp ALLT.
Jag gjorde det och har nu gått ner från 125 till 90 och jag ska ner mer i vikt.
Försök bara att hålla regelbundna tider som du äter på och ha max 5 timmar emellan måltiderna för att kroppen inte ska gå in i svällt.
Men vad du än gör, sluta inte träna!
Din kropp kommer älska dig för all träning.
Btw. det är inget fel med lite extra kilon på kroppen.
Hoppas att du fick svar på din fråga och lite tipps på vägen =)
February 9th, 2011 at 2:23 pm
Så nu kan jag ställa min fråga =)
Jag är en man på 25 år, 185cm lång och väger ungefär 90 (måste skaffa batterin till vågen)
För tillfället tränar jag inte så mycket, kör bara lite styrke träning till o från.
Men om man bortser från det så rör jag mig inte så mycket.
Så hur mycket bör jag äta i kcal? Jag äter ungefär 1100 i genomsnitt i veckan och om man räknar på vikten*30 så blir det 2700 som är väldigt mycket, för mycket om man frågar mig.
Men vad jag har för mig så ska man som man som inte rör sig så mycket äta runt 1800kcal om dagen om man väger runt 80.
Jag går ner i vikt men det är inte det som är problemet, problemet är att jag förlorar muskelmassa om jag äter för lite. Jag har kämpat med mig kropp, kan inte säga att jag har haft en frisk kropp, muskel problem samt att jag har haft sneda kotor i ryggen. Men jag har fixat min kropp så att jag nu kan leva utan balans problem eller att behöva gå till en kiropraktor. Så jag vill inte falla tillbaks.
Så hur mycket bör jag äta egentligen för att hålla vikten?
Jag läste att det behövs 9 000kcal för ett kg, så när man vet hur mycket man bör äta så är det ganska lätt att räkna resten.
Jag har ingen mål vikt, jag har istället något bättre. Jag vill se minna magmuskler minst en gång i livet, sen kan man lägga på såg något/några kilon.
Känner man sig nöjd med sitt utseende så spelar vikten ingen roll.
Så till alla som vill gå ner i vikt, tänk inte på själva slut vikten, tänk på hur ni vill se ut och sträva efter den bilden.
February 14th, 2011 at 10:28 am
hej!
jag är en tonårig tjej som är 17 år gammal. jag är 168 cm lång och väger 66 kg! mitt fråga är hur mycket bör jag väga för mitt ålder och mitt längd? vad är den normala vikten för mig?
Är tacksam för ett svar!
MVH. Sandra
February 21st, 2011 at 9:23 pm
hej, jag är en tjej på 13 år och väger 45 kilo .. jag tänker hela tiden på att jag går upp i vikt .. om jag äter en extra macka så får jag skuldkänslor och gör 200 situps! jag tränar fotboll 2 gånger i veckan och tränar innebandy 1 gång i veckan. hur mycket ska man väga och hur många kalorier ska jag äta på en vecka? jag är orolig att jag väger för mycket .. jag vägrar gå i linne på skolan och har en regel att aldrig äta mer en 1 tallrik mat och inte äta mellanmål ..
snälla är tacksam för svar
mvh
March 9th, 2011 at 10:43 am
När man är så ung (13-18) som många av er är ska man verkligen INTE få skuldkänslor av mat. Det ska man i och för sig aldrig, men det är enormt dåligt och ohälsosamt att tänka på vikten innan man har växt färdigt. Ät så att ni blir mätta, rör på er och sök hjälp om ni hela tiden tänker på vad ni väger. Man ska kunna äta godis någon gång emellanåt utan att tänka på det, det är hälsosamt att må bra och vara lycklig! Fäster man alldeles för mycket uppmärksamhet vid vikten kommer det inte att spela någon roll vad man väger, man mår dåligt ändå. Om man håller på att utveckla en ätstörning ska man söka hjälp innan det är för sent. Det finns inget roligt, fint eller glamoröst med att ha anorexia. Jag vet.
June 16th, 2011 at 10:47 pm
det är alldeles för många unga, blivande anorektiker här, tycker det var ganska dumt gjort av thimmye att svara på en tjejs inlägg. 38 kilo är ingen vikt. jag har själv haft anorexi och det känns så dumt att folk antingen skrattar åt det eller uppmuntrar en till viktnedgång. tråden borde kanske rensas upp på kommentarer?
June 19th, 2011 at 1:04 pm
Hej jag är fjorton år och undrar hur mycket man ska äta och träna varje dag. Jag springer varje dag och har fått skuld känslor när jag äter. Vet inte vad jaag ska göra för att blii smalare.
June 23rd, 2011 at 12:17 am
men herre gud!! vad är ni för en sjuka människor som ger unga själar på 13 14 år bantningstipps och peppar redan smala hälsosammt normala ungdommar att gå ner i vikt???
FY på er alla som peppar dessa ungdommar till ett negativt beteende!
träning är bra viist okej, och att ha “koll” på vikten är ok,. för barn/ungdommar med “normalt” bmi (ni som en vet erat bmi kan googla och kolla upp det) ni är ok! hälsosamma och fina!
och du som är ägare till denna sajt: ta ett ordentligt tag i rocken och censurera din webbsida så man slipper skämmas ögona ur sig över all denna dynga! det birde fan vara olagligt att få publicera sådan oseiös smörja!
June 26th, 2011 at 5:54 pm
Ja! Jag håller definitivt med Sarah 23. Uppsnäppning på bloggadministrator! Det vet ju alla att cencurering av vissa dåliga typer av åsikter är vägen till bra kunskap. Alltså sådan kunskap som bra människor, som jag och Sarah, tycker att folk ska ha.
Precis som Sarah tycker även jag att det är dags att se över lagen om yttrandefrihet. Det räcker inte längre att bara begränsa den när det gäller t.ex. hets mot folkgrupp och särskilda typer av pornografi. Nu måste man ta nödvändiga krafttag för att också införa begränsningar när det gäller jobbiga och DÅLIGA tips och idéer på bloggportaler. OCH DET ÄR BRÅTTOM!
/Mikael
July 2nd, 2011 at 6:26 pm
När man är ca 13 år och hamnar i puberteten så har man i regel nästan vuxit färdigt på längden. Så att jämföra sig med sin tidigare vikt är inte att rekommendera.
38kilo väger ett barn.
50 kilo som Sandra beskriver är vikten på en smal vuxen kvinna.
July 9th, 2011 at 10:23 pm
Hej!
Jag är 14 år, är 170 cm och väger 48 kg. Jag har svimmat några gånger för några veckor sedan och jag har varit hos vårdcentraler och tagit blodprov och ekg, eeg för att få reda på vad som är anledningen. Jag äter bra. Men jag vill bli smalare! Jag vill bara kanske gå ner till 43 kg eller nåt – är det för lite?
Jag vet inte! Jag äter inte godis och nästan aldrig snacks! men jag går ändå inte ner liksom…
July 16th, 2011 at 10:52 am
Sara97: Skämtar du med din kommentar eller vad är det frågan om? Du säger ju själv att du svimmat och varit på vårdcentralen för att “hitta felet” när du har svaret mitt framför näsan på dig. Undervikt så det skriker om det tyvärr. Du har nu kommit i puberteten och kroppen genomgår många förändringar som du inte är van vid. Du kommer att lägga på dig fett under puberteten och det är helt normalt, du är ju på väg att bli en kvinna.
Unga tonåringar borde inte ens veta vad en våg är för något… Du har ett BMI långt under det normala så fundera inte ens på rasa ner till 43. Det kan göra dig steril enligt många forskningar, och speciellt i din ålder är risken större.
Själv är jag 21 år gammal, 160 cm lång och väger 48kg. Jag har mycket fett på kroppen men knappt några muskler, jag kämpar som en dåre för att gå upp i vikt istället. Tränar 2 gånger om dagen och äter hälsosamt, jag har sett till att öka mitt proteinintag med nästan det dubbla för att bygga muskler. Målvikten är 52kg och då ligger jag på ett BMI på 20.5. Så tänk ni tonåringar på vad ni egentligen bör väga nu och titta inte tillbaka på vad ni har vägt som barn.
Alla ni unga tjejer och killar som ber om viktråd. Ät mat och/eller sök hjälp. Låt er kropp växa färdigt innan ni tar tag i vikten
July 20th, 2011 at 2:23 am
bara tvungen att kommentera vilket sunt och bra svar Dietisten Bim gav, verkligen enormt sunt och rimlig. Nojja mindre slappna av mer och må bättre…
July 24th, 2011 at 1:29 am
När kommer censuren? Skärpning på vissa inlägg (de som tipsar undervikiga om sätt att utveckla ätstörningar..)
September 10th, 2011 at 7:57 pm
Ett tips till folk som är osäkra på om de är i riskzon för övervikt eller inte så kan de ju kolla upp sin BMI.
Jag tackar så mycket för svaret från Bim. Vet nu hur mycket jag ska äta varje dag för att kunna ta mig ner till den vikt jag vill ha!
Pepp, pepp!
September 26th, 2011 at 11:00 pm
Hej jag är en tjej på 13 år ca 165 lång och väger 63 kilo. Jag är jätte missnöjd över hur mycket jag väger och jag undrar vad jag kan göra?
Jag dansar 3 danser i veckan och gör extra träning om jag hinner.
September 30th, 2011 at 8:42 pm
Hej,Jag är snart 12 år och väger ungefär 50 k och är 1.50 m lång.Jag simmar ungerär 500-2000 m varenda gång jag simmar och jag simmar 2-5 gånger per vecka.tycker jag är väldigt fet
vad ska jag göra för att gå ner på vikt snabbt???
October 13th, 2011 at 5:47 pm
Hej, jag är en tjej på 17 år som varit anorektiker. Jag väger 48 och är 160, ochdet är just så jag vill vara, mår bra av att ha nått mitt mål och får skuld av det jag äter oftast, äter nästan bara sallad, ibland kött och så och frukt och små äter lite då pch då, plus att jag dricker te och kaffe på dagarna. Vet att jag låter idiotisk och sjuk men jag vill faktiskt bättra mig. Men jag vill inte gå upp eller ner mer..Jag joggar 3 gånger i veckan också, just nu känns allt bra utan att jag är livrädd över att gå upp igen, (var tjock förut). Ge mig ett tips på hur jag ska äta för att HÅLLA vikten på 48 och tips på träning. Jag vill varken svälta ihjäl mig och gå ner mer , och inte heller gå upp för då kommer anorexian tillbaka….Hjälp! Och säg inte sök hjälp för jag kan detta själv bara jag vet hur. Vägrar gå upp..Vill ha det som det är och hålla denna vikt. HJÄLP..
December 2nd, 2011 at 10:08 pm
ok så jag är en väldigt överviktig ung tjej som vill gå ner i vikt till typ 55 kilo… väger 103 kilo atm
men jag tränar runt 2 timmar varjedag fast jag äter under 500 kcal och är bara 15 år, vill gå ner på ett nyttigt sätt igenkligen :l hur många kcal per dag borde jag äta? har ätit under 500 kcal i nästan 3 månader och gått ner från 118 kilo till 103 nu :3
January 10th, 2012 at 1:00 am
Hej! jag är en dansande tjej på 14 år och har en fråga!
jag väger 57,5 kilo ungefär, är 1,61 cm lång och äter ungefär 850 kcal per dag
och dansar minst 1 timma varje dag, ibland blir det upp till
5 timmar om dagen och då dansar jag hårdträning alltså
fys i 30 minuter och styrka vilket är hårdträning och så dansar
jag resten. jag dansar disco,modernt ja massa stilar!
men när jag kör mina 2 timmars pass så “förlorar” jag
typ 630 kcal vilket blir väldigt lite “intag” av mat eller
vad man säger. tänker jag fel eller måste jag äta mer för
kroppens skull? jag är nöjd med min kropp men vill
inte förlora muskler eller så!
skulle bara vilja veta om detta är helt okej för mig eller
om det är något jag behöver göra?!
tack på förhand!