Hur mycket bör man äta (kcal per dag)?
Antalet kcal som man bör äta per dag diskuteras, ett genomsnittsvärde som man kan använda, samt tankar kring detta.
Hej!
Jag är en tjej på 19 år som blivit lite rund på senaste tiden och vill gå ner i vikt. Jag är 152 cm och väger ca 60 kg. Jag har fått höra att man som kvinna ska äta ca 1800 kcal när man inte rör på sig för att gå ner i vikt. Det verkar ju lite suspekt att alla kvinnor borde äta så mycket, någon som är extra lång/kort kanske borde öka/minska på den siffran för önskad effekt?
Har också hört att man ska ta sin vikt ggr 30 för att få en ungefärlig siffra, men jag vill ju inte väga så mycket som jag gör idag. Tar jag min målvikt hamnar jag på ungefär 1500 kcal, men då är frågan om jag kommer gå ner så fort som jag skulle kunna utan att bli undernärd om jag håller mig till det. Jag kan bli mätt på ganska lite/inte bli mätt förrän jag ätit väldigt mycket, när jag väl vant mig, så jag har ingen aning.
Kan du ge mig en ungefärlig siffra på hur mycket jag bör äta? Tack på förhand.
Svar från Bim Åkers om ´Hur mycket man bör äta (kcal per dag)?´
Hej,
Nu får vi ägna oss åt hypotetiska antaganden. För att få en korrekt nivå på ditt energibehov skulle vi behöva göra omständliga undersökningar. Nå, precis som du skriver så brukar man ge som ett riktmärke att vi behöver cirka 30 kcal per kilo kroppsvikt och dag. I ditt fall skulle det betyda cirka 1 800 kcal per dag alltså. Detta är alltså för att hålla vikten. Vill du minska i vikt behöver du minska kaloriintaget o/el öka energiförbrukningen, det här är du väl medveten om tror jag.
Säg att ditt mål är att gå ner till 55 kilo, då blir alltså det tänkta energibehovet 1 650 kcal per dag. Skulle du hålla dig till denna summa varje dag under tillräckligt lång tid skulle du minska i vikt. Ett annat sätt att se det är att räkna kalorier så här, för att minska ett kilo fett behöver du minska energiintaget 9 000 kcal. Om du då äter 500 kcal mindre varje dag så kommer det att ta 18 dagar för dig att gå ett kilo.
Kom nu ihåg det här är bara siffror. Ingen kan förväntas räkna kalorier hela tiden, dessutom är det många andra saker som spelar in i det här med vikten. Det finns egentligen bara ett säkert sätt att se huruvida man äter tillräckligt, lagom eller för mycket energi på lång sikt, och det är att se hur vikten utvecklar sig. Går vi ner i vikt äter vi mindre/rör vi oss mer än vad vi behöver, går vi upp i vikt får vi oss mer energi än vad vi behöver för att hålla vikten.
Många gånger när det gäller viktnedgång så kommer vi långt om och när vi äter regelbundet, aldrig hoppar över och aldrig låter det gå för lång tid mellan att vi äter. Vi behöver naturligtvis aldrig äta hela tiden heller. När vi, som en kvinna sa till mig en gång, slutar äta när vi inte äter, så kommer det att visa sig på vikten. Ofta är det småätandet i tid och otid som gör att vi får svårt att nå balans. Jag önskar dig mycket lycka till även utan kaloriräkning.
Vänliga hälsningar, dietist Bim
9 comments March 31st, 2007